Ejercicio y corazón:   Lo bueno, lo malo y lo feo.

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• Cálculo de la frecuencia cardiaca para la edad:   220- edad=100% .

• Intensidad del ejercicio: baja  < 70% FCM,   intermedia  70-85% FCM ,  alta  > 85% FCM.

• Se recomienda mínimo 150 minutos de actividad física moderada a la semana (30 minutos diarios x 5 días)   o 75 minutos semanales de actividad vigorosa.  

• Se recomienda caminar por lo menos 10,000 pasos diariamente, de preferencia a una velocidad de 6 km x hora ó 1 km x 10 minutos

• Se considera actividad física intensa el consumir más de 3000 METS  a la semana o más de 18 horas de ejercicio intenso semanal

• El hacer ejercicio disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

• No hacer ejercicio es malo para salud y hacer ejercicio extremo es malo para la salud. (paradoja del ejercicio) ya que puede producir cardiotoxicidad, fibrosis, arritmias, calcificación coronaria, etc.,